1 tydzien

[...] to naprawde mialo sens. ps. wygralem dzisiaj konkurs wsadow. Jak zwykle byl po rozgrywkach grupowych wiec bardzo "chcialo" sie skakac. Ogolnie jestem zadowolony bo tydzien temu jeszcze kulalem po skreceniu kostki. Jak bede mial filmiki to wrzuce. Dostalem statuetke, kilka koszulek, spodenki i jakies gadzety. Pozdro Zmieniony przez - [...]

moj cel i plany. 2 razy w tyg silka + 1 plyo na weekendzie wsadzanie i pracowanie nad koordynacja i skutecznoscia:) i tak przez niecaly miesiac...ostatni tydzien samo skakanie i 24 bodajze turniej w debicy:) potem moze streetball turek i na koniec moze gramy fair:) co do paczek to zrobic to pod noga i wciskac reszte w 2-3 probach:D

marcinh94 tu nie ma co kombinowac za bardzo, przysiad zostaw tak jak jest, po skonczonym planie tydzien zupelnego odpoczynku od silownii, cofnij troche ciezar i staraj sie znowu progresowac przez 8 tygodnii...good morning mozesz zamienic na romanian deadlift (zobacz na youtube) badz back extension z obciazeniem. ogolnie mozesz tez polaczacy power [...]

[...] 5x5x33kg push press 3x6x70kg wykroki 2x6x70kg brzuch silowo:) i godzina rzucania na sali+pare skokow z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim lub boxsquat oraz zarzucimy rwanie:)a zamiast wykrokow zastanawiam [...]

[...] PLYOMETRYKA:D na dzisiaj zaplanowane: skok przez plotki 4x6 wskakiwanie z 1 nogi na pudlo 4x6 shock lunges 4x5 na noge przyspieszenia 3x drop jumps 3x5 jeszcze przyszly tydzien robie obecnym planem. potem jakies zmiany i bede robil plyo wg vertical jump bible z podzieleniem na fazy:) moze cos ruszy akurat. Zmieniony przez - Hadzbe w dniu [...]

aha, to dzięki, bo w sumie myślałem, że hang clean i push press bardziej na dynamikę jest, dlatego zrobiłem w moim mniemaniu 1 dzień siłowy a drugi dynamiczny, ale jestem zielony w tym, więc pewnie pomyliłem:) zastosuję się do tego, co napisałeś Sołtys, resztę partii na pewno podzielę jakoś, a prawdopodobnie co tydzień będę grał w siatę, to ten [...]

[...] ze progres jest! naklejka tak w okolicy 340 o ile nie rowno:) zwazywszy ze mam potworne bole goleni i lydek po felernym PLYO jest dobrze:) i moze byc ciekawie jak zrobie tydzien przerwy i regenracji:) P.S zapomnialem jeszcze spytac SOLTYSA:) na wykrokach progresowac czy tez jakims % jechac?? bo progresuje i dzisiaj ma leciec 100kg na seriee [...]

No właśnie i tu problem... Bo w ćwiczeniach typowo siłowych wiadoma progresja, bo idzie wszystko w siłę, a gdy idzie o dynamikę to już inna bajka... Więc pytanie: w jakich przedziałach % dobierać ciężar? (na 2-3 powtórzenia w 6-8seriach) Albo po prostu... headstrong, rozpisz mi proszę typowy swój plan na rwanie (ilość tygodni, % ciężar w seriach [...]

Możesz spróbować, ale uważaj, żebyś się nie przetrenował. I 1-2 dni na tydzień zostaw całkowicie wolne

[...] ... itp. powtorzenia to juz dobiore chyba sam Co do stalego ciezaru czemu nie widzisz sensu wykonuje kazda serie z zamiezonya iloscia powtorzen bez zapasu i z tygodnia na tydzien zwiekszam ciezar progres jest. I jeszce taki moj osobny problem obwod pupy pisalem Ci juz o tym wczesniej jak mozna zmiejszyc, musze zzucic kilka kilo? Pozdrawiam [...]

69. NIEDZIELA - 09.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 6 SIŁA 2. Rozgrzewka: Orbi 5min 1. Przysiad przedni 8x3 3x 31/ 34/ 37.5/ 40.5/ 42.5/ 44.5/ 46/ 48 3x 28.5/ 33/ 37/ 40/ 42/ 44/ 45/ 46 * ciężko, ale 50 coraz bliżej 8-) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3x 30/ 31.5/ 34.5/ 36.5/ 38.5/ 39/ 39.5/ 40 3x 28.5/ 31/ 33.5/ 36/ 38/ 38.5x 2/ 38x [...]

75. SOBOTA - 15.06.2013 - TYDZIEŃ 11 - CYKL 4 - TRENING 5 WYTRZYMKA 1 x5 Rozgrzewka: Orbi 10min + * BONUS TRENING NR 1 /140/ * 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku * tu nawet OK 1b.Pompki zwykłe 30sek/ 30sek odpoczynku * ciężko 1c.Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku 12kg(2x6)/13.5kg/15.5kg/15.5kg/ 15.5kg * przysiad OK- pompka [...]

77. PONIEDZIAŁEK - 17.06.2013 - TYDZIEŃ 12 8-) - CYKL 4 - TRENING 1 AERO: BIEŻNIA: 45min /5min-5.5kmh-chód, 5min-6kmh-trucht, 30min-7kmh-bieg, 5min-6kmh-chód/ WIECZOREM będzie *BONUS TRENING NR 1 /160/* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aaeb3f828ad4466091e9b1b1d7339398.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-06-19 14:06:43

[...] chwycie(wiecie o co chodzi)4x6 4)Ciagi 4x6 Bic 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 4 - 6 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 -6 Tak sie zastanawiam czy moze lepiej skos dac w inny dzien(moi koledzy na silce tak robia a nawet robia klate 2x tydzien i maja nawet efekty jesli chodzi o sile)jak sadzisz Michail masz kontakt z bazą

Ponawiam: Witam! W planie silowym Marka Ripetoe progresja o 2,5% uskuteczniana jest co tydzien az do momentu, gdy nie jest mozliwe techniczne wykonanie danej liczby powtorzen. Tutaj pytania: 1. czy dodaje sie te 2,5% tylko do serii wlasciwych czy rowniez do rozgrzewkowych, ktorych jest kilka? 2. jezeli wioslo, mc czy wyciskanie zolnierskie robie [...]

1 ćwiczenie na tydzień wystarcza na bicepsa?? ;o

spoko możesz zrobić tydzień przerwy albo zrobic deloading czyli zostań przy planie, którym lecisz obecnie ale obetnij ciężar o połowe we wszystkich bojach wybierz sam

i jeszcze 1 sprawa: jak mam trenować zestawami: A - klatka + barki + tricepsy i B - nogi + plecy + bicepsy, kiedy mój tydzień wygląda następująco: T-T-W-T-W-T-T (gdzie T - trening, W - wolne). Wolne tzn. trening muay thai gdzie no, zdarza się jednak te mięśnie wysilić. Zależy mi na tym, aby w pn był intensywny trening pleców.

rion a co powiesz na takie coś? planuję trenować treningiem podwójnie dzielonym. Mój tydzień wyglądałby tak: pn wt sr czw pt sob nd b1 a2 mt - mt b2 a1 gdzie A to zestaw klatka+barki+triceps B to zestaw nogi+plecy+biceps 1 to wersja lekka zestawu 2 to wersja ciężka zestawu Wg. mnie to najlepsze połączenie siłowni z mt, ale [...]

Sorki za odgrzanie tematu, ale mam podobny problem, więc nie zakładam nowego posta. Aktualnie redukuję się (2 tydzień), mój trening wygląda następująco: 4x tyg. trening siłowy na rzeźbę, 5x tyg. aeroby - rower stacjonarny od 60 min. wzwyż, od tego tygodnia mam zamiar dorzucić do tego bieganie rano naczczo 3, może 4x tyg. Już po kilkudziesięciu [...]